許多人為了減肥把晚飯“忌”了。
但是堅持不吃晚餐的人慢慢會(huì )發(fā)現,
不但體重沒(méi)有減少,
而且抵抗力越來(lái)越差了。
那么為了減肥,晚飯能不能吃呢?
應該怎么吃呢?
僅靠省掉晚餐就想達到減肥的目的并不實(shí)際,不吃晚飯不但不能減肥,還會(huì )對身體健康產(chǎn)生不利的影響。
一日三餐符合人體正常的飲食規律,如果違背這個(gè)規律,不能按時(shí)攝取足夠的能量,就會(huì )使身體的新陳代謝變慢,身體消耗的能量降低了,反而不利于減肥。
而且,人體的運作是需要能量支撐的,如果長(cháng)期不吃晚餐,那么在早飯、午飯時(shí)吃進(jìn)去的食物熱量會(huì )自動(dòng)轉化為脂肪,這樣體重反而增加了。并且一旦恢復飲食,體重反彈的速度會(huì )非???。
那我們想要減肥應該怎么辦呢?
正確的減肥方式主要應該控制好兩個(gè)“量”,運動(dòng)量和攝入量。只有合理控制好這兩樣,保持一個(gè)健康的身體狀態(tài),減肥才能事半功倍。
通常人在晚上的時(shí)候不像白天那么忙碌,晚餐時(shí)間也相對充裕,所以會(huì )吃得很多,還很容易吃撐。其實(shí),健康的晚餐不宜吃得過(guò)多,應盡量少吃,吃得過(guò)飽、過(guò)多,攝入的能量超標易引發(fā)肥胖,從而引起其他相關(guān)病癥。
因為工作繁忙,許多人經(jīng)常餓著(zhù)肚子加班,晚餐會(huì )吃得很晚,并且吃完直接就睡覺(jué)了。
當人在睡眠狀態(tài)下時(shí),血液流速會(huì )變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經(jīng)尿液排出,處于睡眠中的人無(wú)法及時(shí)將其排出,很容易患尿道結石。
晚餐應該少吃,但不能不吃,并且應以清淡的食物為主。如果晚餐吃得太油膩,熱量過(guò)高,多余的油脂攝入會(huì )引起血脂升高,進(jìn)而導致動(dòng)脈硬化和冠心病,對肝腎疾病的人也非常有害。
有些人覺(jué)得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的營(yíng)養畢竟較單一,為了滿(mǎn)足飽腹感反而會(huì )吃得更多,最終導致?tīng)I養失衡。
實(shí)際上,任何一餐健康的飲食都不能沒(méi)有主食,晚餐的主食可以以稀食為主。