1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì )吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進(jìn)食順序：
由于蔬菜遇到水會(huì )膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3. 瘦身少油、少調味料：
干面、湯面中添加的油會(huì )讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì )加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時(shí)、定量：
早餐多吃，或是一天只吃?xún)刹?，晚餐少吃或者不吃，?huì )讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著(zhù)某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會(huì )吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會(huì )刺激胰島素分泌，將血糖轉變?yōu)?a >脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì )使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰！
運動(dòng)減肥
1逛街。
事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內多余熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場(chǎng)的過(guò)程中，平均步行不少于7000步，會(huì )消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個(gè)不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個(gè)人都嘗試過(guò)的瘦身方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅持下來(lái)，長(cháng)期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱(chēng)。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個(gè)跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質(zhì)而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂(lè )方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話(huà)會(huì )燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂(lè )的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì )感覺(jué)到運動(dòng)的累，所以容易堅持下來(lái)。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線(xiàn)條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
4.拉伸運動(dòng)。
拉伸是運動(dòng)很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現優(yōu)美的線(xiàn)條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒(méi)有及時(shí)在運動(dòng)后做拉伸造成的。
5.日常運動(dòng)。
如果真的太忙，或者怕太累，無(wú)法每天定時(shí)做30分鐘的運動(dòng)，那就要設法在日常生活中制造活動(dòng)機會(huì )，讓零碎的活動(dòng)量加起來(lái)至少達到30分鐘。
做法：提早幾站下公車(chē)或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時(shí)，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著(zhù)爬樓梯運動(dòng)；選擇遠一點(diǎn)的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買(mǎi)東西。
6.家務(wù)活
1.介紹：洗東西的時(shí)候稍做運動(dòng)，就可以保持腰部和大腿的線(xiàn)條，鍛煉這兩個(gè)易于產(chǎn)生贅肉的地方;
2.動(dòng)作要領(lǐng)：洗東西時(shí)用力收腹，同時(shí)做下馬步動(dòng)作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復動(dòng)作;
3. 鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。
版權所有：烏海市第三人民醫院